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二の腕の外側痩せを目指す!ポッコリを解消する簡単ストレッチ3選

投稿日:2017年5月31日 更新日:

Unsplash / Pixabay

二の腕の外側の肉が太い!そして固いのが悩み・・という人もいるのではないでしょうか。どうにかして痩せたいですよね。

 

腕の内側はぷにぷに&ぽよぽよしているけど、外側だけポッコリ脂肪が出ていると肩幅が広く見えてしまいます。太って見えるので嫌なものです。

 

そこで家でスキマ時間にできる、簡単な二の腕の外側痩せに効果的なストレッチを紹介しましょう。

二の腕の外側が太い!痩せ対策ストレッチ

ノースリーブを着たいけど、二の腕の太さが気になって着れない・・そんな悩みがありませんか。

 

特に腕の外側がポコッと出ているので、がっちり体型に見えてしまします。以下のような簡単なストレッチで引き締めましょう。

 

1、お風呂でマッサージ

二の腕の外側の筋肉がポッコリして固いと感じる場合、リンパの流れがスムーズでないことも考えられます。普段シャワーでサッと済ますことが多いのではないでしょうか。

 

なるべく湯船につかって、体全体の血行を良くして不要な老廃物を外に出しやすくなるような習慣をつけましょう。

 

ただ湯船につかるだけでなく、以下のようにしてリンパの流れをよくしてあげると二の腕外側の固い脂肪撃退に効果的です。

お風呂の中の二の腕マッサージの方法

  1. 親指以外の4本の指を使って脇のくぼみを5回ほどぐるぐる回す
  2. 手で反対側のひじ部分を上からつかみやさしく脇に向かってさする。5回ほどおこなう
  3. 手を替えて反対側もおこなう

以下の動画がわかりやすいのでチェックしてください。

 

2、腕上げ&ひねりマッサージ

実はバレーボールのアタッカーやバレエをやっている人は、二の腕がすらっと細い人が多いんですよね。

  • 頭より腕を上にあげる
  • 外側にひねる

こんな運動をしていると、すらっとしたきれいな腕になりやすいです。

 

逆に赤ちゃんがいるお母さん二の腕が太くなるのは、腕を伸ばさないで重いものを持つ動作が多くなるからなのです。

 

ですので腕を頭より上に上げて、後ろにそらすストレッチをしましょう。以下の方法が二の腕の外側痩せに簡単ですよ。

  1. 足を肩幅ほどに開いて立つ
  2. 両腕を伸ばして上にあげて手の同士を合わせてAの形にする
  3. そのままひじを折って後ろに伸ばしキープ

以上のストレッチをやり続けると、二の腕の外側に効くとされています。手軽にできる方法ですよね。

 

3.脇をしめるストレッチ

こちらも簡単なストレッチになります。

  1. 下におろした腕を外側に向けるようにねじる
  2. この状態で脇をしめるようにする

これだけなんですが、毎日ふとしたときに意識すうにすると、二の腕の外側の筋肉にアプローチして脂肪が引きしまると言われています。

コツは「腕をねじる」「脇を締める」こと!

簡単すぎて地味!と感じるかもしれませんが継続すると効果が期待できます。

 

上腕三頭筋を鍛えよう!

また以前こちらの記事>>上腕三頭筋が腕ダイエットに効果的な理由&簡単エクササイズの方法

でも詳しく説明しましたが、上腕三頭筋にアプローチすると、二の腕の外側太りに効果的です。

 

具体的には、手を後ろにそらせて手を振る「バック手バイバイ」や壁に向かって「一人相撲」の運動が、二の腕の外側痩せに効果的です。上記記事に詳しく記載されていますのでチェックしてください。

 

上腕三頭筋が普段の生活では、なかなか使われない筋肉ですので、どうしても脂肪がたまって、太くなってくるのです。

 

まるで霜降り肉のような脂肪がつくと、逆三角形のシルエットに見えて、体全体が太って見えてしまいます。

 

また目の錯覚も手伝って、腕が太いと体全体が太って見えます。逆にちょっと太っていても、腕がすらっとしていれば、体も痩せて見えるという錯覚が起こるのです。

 

終わりに

二の腕の外側の脂肪を引き締める簡単なストレッチでした。なかには、腕を上げてそらすだけとか脇を締めるという超カンタンなものもありますよね。

 

ただ、「毎日」続けることが一番大事です。決まった時間にやるようにして、ほっそりとした腕を目指しましょう。

-ダイエット

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