上腕三頭筋が腕ダイエットに効果的な理由＆簡単エクササイズの方法

ええ二の腕、でた / casek

ノースリーブを着る季節になると、腕の太さが強調されて気になりますね。二の腕がたくましいと体全体が太って見えます。

実は日本のライフスタイルの変化で、上腕三頭筋という筋肉が全く使われなくなってしまい、腕が太りやすくなっているのです。そこで

腕ダイエットによい簡単なエクササイズを紹介しましょう。

上腕三頭筋を鍛えると良い理由

二の腕には二種類の筋肉があります。よく聞く上腕二頭筋と、上腕三頭筋になります。腕ダイエットをしたいなら、「上腕三頭筋」に注目するとよいですよ。

二つの筋肉の使い方を大ざっぱに分けると、

になるのです。普段の生活であまり意識していないかもしれませんが、

このような動作は、すべてひっぱたり持ち上げたりるするときに使う、上腕二頭筋を使っているのです。

押したり振り下ろしたりするときに使う上腕三頭筋は普段の生活ではどうでしょう。

実は昔の日本では、当たり前にこの上腕三頭筋が使われていました。

このような動作はすべて上腕三頭筋を使っていたのです。まったく想像つきませんが、昔の手洗いは大変重労働でした。

またぞうきんがけや、畑仕事といった動きもすべて上腕三頭筋を使っています。

現代のライフスタイルの変化で、上腕三頭筋が使われなくなり、腕がたるんだり、ぷにぷにっとしてしまうのです。

ですから、上腕三頭筋を鍛えることが腕痩せ効果が高まるというワケです。簡単なエクササイズで上腕三頭筋を鍛えると、すらっとした腕を目指せます。

現代人は、現代に見合ったエクササイズで腕痩せを目指すとよいです。ただ始める前にはストレッチをします。

呼吸を止めないでゆっくり行います。痛みがある場合は無理しないでやります。ストレッチをおこなうと体がぽかぽかしてくるのがわかると思います。

そのあとで本格的なエクササイズに挑戦するとよいですよ。運動前に体を温めておくと関節が伸びやすくなったりケガ防止になります。

以上になりますが、実際にやってみると普段使われていない筋肉が刺激されるのがよくわかりますね。

ちなみに指の先を下に向けておこなうと、上腕二頭筋を刺激することになります。

合わせて20回～30回おこなうとよいです。さらなる腕のダイエット効果が高まりますよ。次は壁を使った方法を紹介しましょう。

このとき、腕の外側に意識を集中させると上腕三頭筋が刺激されているのを感じることができます。

少し壁に近づいてひじが曲がった状態で、壁を押すと今度は内側の上腕二頭筋が動くのがわかります。

こちらも併せておこなうと、腕のダイエット効果が高まります。

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ダンベルの程よい重さは、持ってみて「ちょっと軽いかな。」と思うくらいのものでOKです。

女性なら0.5㎏～2㎏くらいでよいでしょう。

最初どのくらいにしたらよいかわからなかったら、500ml入りのお水を入れたペットボトルで試してみるとよいですよ。

いかがでしたか？現代では使われにくくなった上腕三頭筋を鍛えることで、腕のダイエットにつながります。

はじめは無理しないでおこなってください。また運動の前には、必ずストレッチをして体をほぐしておくことをおすすめします。