お腹や腰周りに、浮き輪をつけたようにお肉がついている・・と悩んでいる女性も男性もいることでしょう。
へそ周りの横腹だけブヨブヨ状態でいっこうに落ちない・・悲しいですね。カッコよくパンツをはきこなしたいものです。効果的な横腹ダイエットや筋トレは？
ほかの部分はそれほどでもないのに、お腹や腰回りの浮き輪肉だけは、なかなかとれません。またダイエットしても、最後の最後に残るのがやっかいな浮き輪肉なんです。
そこで効果的な浮き輪肉の取り方をいくつか紹介しましょう。女性も男性もできる方法もありますので参考にどうぞ！
浮き輪肉を落とすために効果的な筋トレ
浮き輪を巻いたようにお肉がついてしまう腰回り・・。いっこうに落ちてくれないんですよね。
浮き輪肉撃退には、ニーツーエルボー(ニートゥーエルボー)という筋トレが効果的です。
【ニーツーエルボーのやり方】
- 足を腰幅ほどに開く
- おへそを腰に寄せるようにして背筋を伸ばす
- 左ひざと右手を曲げる
- 息を吐きながら右ひじと左ひざをくっつける(ゆっくり)
- 膝は腰より上にあげる
- 手と足を変えておこなう
- 左右交互に３０秒を目安に繰り返す
よく見かける筋トレになります。以下の動画を見るとわかりやすいですよ。男性も女性の取り組める方法です。
浮き輪肉の落とし方～日常生活でできること
では次に毎日の生活のなかで、できるトレーニングを紹介しましょう。お腹や腰回りのやっかいなお肉を落とすには、ドローインが効果的です。
ドローインとは・・息を吸ってお腹をへこますエクササイズ
日常のふとした作業の中で意識して簡単にできるトレーニングになります。
- 鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませる
- 口から息を吐く
- お腹をへこませた状態で３０秒キープ
ポイントは呼吸を止めないこと！
慣れないうちは、上記のように１回に３０秒を目安にして、お腹をへこませた状態をキープするようにします。できるようになってきたら時間を伸ばすとよいです。
ドローインはいつでもどこでもできるのが魅力です。
- 歯磨きの途中に・・
- 仕事中に・・
- 食器を洗っているときに・・
など、日常のなかで気軽にできます。忙しいサラリーマンでも子育て中のお母さんでも空いた時間を使ってトライできます。
男女問わずできますよね。ぜひ意識してドローインをおこなって、浮き輪肉を落としてください。
楽しみながらできる浮き輪肉の取り方
筋トレやストレッチもよいけれど、楽しくやれる方法がよい！という人はいませんか。どうせならストレス発散になれるような、浮き輪肉を落とす方法を知りたいですね。実は
カーヴィダンスも浮き輪落としに効果的！
柏木裕実さんのあの人気のエクササイズです。下記のメラメラカーヴィーは、比較的ゆっくりな動きでですので、初心者さんでも取り組みやすいです。
常に腰を動かすエクササイズが、お腹周りの浮き輪肉を刺激するんですね。
柏木さんのDVDも販売されていますので、利用するのもよいですね。DVDがあれ家で楽しく運動ができます。昔のDVD本ならお安くゲットできますよ。
上記のDVDつき本は、昔のものなので激安で取り寄せることができますよ。リフレッシュしながら楽しく浮き輪肉の落としたい人は、ぜひカーヴィダンスにも注目してください。
太ももの隙間を作るには『ワイドスクワット』が効果的！座ったままでもできる方法も！
終わりに
パンツの上にできるボコっとしたブヨブヨとした浮き輪肉。ダイエットをしても最後まで残ってしまうんですよね。ぜひ上記の筋トレやエクササイズで撃退してください。
ぴったりめの服をきれいに着こなしたいですよね。本格的な筋トレ『ニーツーエルボー』や日常の中でできるドローイン、そして楽しくできるカーヴィををうまく組み合わせるとよいですね。
