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ダイエット

太股のセルライトを除去マッサージ方法~家で手軽にできる潰し方

投稿日:2017年6月5日 更新日:

太ももの裏からお尻の付け根あたりの、余分なセルライトに幻滅している人はいませんか。見た目的のボコボコっとしているので嫌になります。

 

食事制限のダイエットだと上半身だけがやせて、下半身にまで効果が発揮できないものです。そこで家で簡単に取り組める太股のセルライトの潰し方を紹介しましょう。

太股のセルライトにおすすめマッサージ

太股の余分な脂肪を撃退するには、ゾーンセラピーともいわれる

めん棒マッサージがおすすめ!

料理でよく使われる細い木の棒がありますね。あれを使うというワケです。

でもめん棒が家にない!という人もいますね。

めん棒は100均にもありますし、サランラップの芯でも代用できます!

サランラップの芯は意外と固いです。捨てないでとっておいて太股のセルライトつぶしに役立てましょう。では次に簡単なマッサージを方法を紹介しましょう。

 

1、太股の後ろのマッサージ

  1.  床に足を伸ばして座り片方の膝を少したてる
  2. 太股の下に棒をあてて棒の左右のはじを手で順手で持つ※順手とは・・手の平を前にしてそのまま棒をつかむこと。逆手はその逆で逆上がりをするときの持ち方
  3. 膝の裏側からお尻に向かってさするようにあてていく
  4. 同様に膝の裏側から太股の内側に向かってめん棒をさする
  5. 同様に膝の裏側から太股の外側に向かってめん棒をさする
  6. 反対側も同様におこなう

以上の動作を3セットほどおこなうとよいです。

力を入れたときに、少し痛いと感じるくらいの加減でおこないましょう。

「イタ気持ちいい」加減が効果を発揮すると言われています。

 

力を入れすぎると、うっ血してあざができることがあります。あざができた場合はすぐに中止してくださいね。

 

入浴中や、お風呂上りのときなど、身体が温まり血行がよくなっている状態のときにおこなうのが効果的です。

 

2、太股の前側のマッサージ

太股の上部というか前側は比較的脂肪がついていない部位になります。

 

ただ、後ろ側と一緒に合わせておこなうと、セルライトが潰しやすくなりますので、ぜひ取り入れてください

  1. 片方の膝を軽く立てて座る(もう片方の足は床に伸ばす)
  2. めん棒のはじを順手で持ち膝の上にあてる
  3. 膝の上から太股の上部の付け根までさすり上げる
  4. 膝の上から太股の外側のつけ根に向かってさする

このときも、3回ほど繰り返しイタ気持ちよい加減でするようにします。
このマッサージを続けていくと、ボコボコと硬いセルライトのようなものは、少なくなり柔らかくなるのが実感できると思います。

 

ほどほどの痛さでめん棒を当てるのが一番効果的!と実感しています。ぜひ試してください。

 

寝ながら太股の贅肉撃退ストレッチ~ぐるぐる回し

太股のめん棒マッサージと一緒にしてほしいのが以下のストレッチです。寝ながらできますので簡単ですよ。

  1. 仰向けに寝て、両腕を広げて体の横に伸ばす
  2. 片方の足をまっすぐ天井に向けてあげる
  3. 上げた足を時計回りに大きく回す(お尻が床から離れないように!)
  4. 呼吸を続けながら20回ほど回す
  5. 足を降ろさずに反時計周りに20回回す
  6. 反対側面同様におこなう

寝ころんでできますので、夜寝る前や空いた時間に気軽におこなえます。毎日の生活リズムの中に入れてください。

 

寝ながら太股撃退ストレッチ~ゴキブリ体操

太股マッサージをしながら、日常の中でゴキブリ体操を取り入れるのもおすすめです。足ぐるぐるよりもさらに簡単な方法になります。

  1. あおむけになって床に寝る
  2. 足と手をすべて上にあげげる
  3. 足と手を両方ブラブラっとさせる

とても簡単ですよね。一回15秒ほどでOK!ちょっと時間があるなという暇なときに、行う程度でよいです。

 

何気に続けると、体の末端の血流がよくなり、

むくみや冷えの改善につながります。

カンタンですので、暇な時間にやってみてセルライト撃退を目指してください。

 

終わりに

太股のセルライトってつくと本当にやっかいですね。ボコボコっとしたものが見えるので困ります。

 

ぜひおすすめしたいのが、綿棒によるマッサージです。力を加減して程よいパワーで押すとよいですよね。一緒に空き時間に寝ながらできるストレッチをおこなうとさらに効果的です。

-ダイエット

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