《足パカの回数》どれくらいが理想？！回数よりも大事なこととは・・

足痩せや太ももやせを目指して、足パカに取り組んでいる人はいませんか。やり始めたはいいけれど、何回やればいいの？と気になるのではないでしょうか。

せっかくだったら、ダイエットに効果的な回数パカパカして、理想的な足のラインになりたいですよね。そこで

足パカの効果的な回数とコツを紹介しましょう。

足パカの理想的な回数は？

運動不足でブヨブヨ＆タルタルしちゃっている、足の引き締めに効果的な足パカ。家で気軽にできますので、大人気のダイエットエクササイズです。理想的な回数ですが、

１日100回以上

が効果的と言われています。もちろん個人差がありますので、一つの目安にしてください。

また、いきなり100回やらないでください。最初はできる回数から始めるのがベターです。以下のコツをふまえて実践してください。

回数よりもきついと感じるところまでおこないます。そのうち感覚をつかめるようになります。慣れてきたら、２００回以上できるようになります。多い人で600回もする人がいます。

何度も言いますが、回数よりもきついと感じる感覚を大事にするとよいです。もちろん回数も目安として、目標化するのはよいと思います。

回数を意識して焦ってやるよりも、ゆっくり足パカするほうが効果的と言われています。

ゆっくりやったほうが疲れますし、筋肉に響きます。こちらの動画くらいのペースが、やりやすいと思いますので参考にしてください。

お腹を凹まして両足を腰から真上にあげます。そうすることにより

腹筋の引き締めにもつながります。

お腹周りの贅肉もいっしょにスッキリさせて、イケてるボディラインを目指しましょう。

足パカをするときは、バレエのアンドゥオールのように足の甲を外側に向けるようにすると、太股の裏側(内側)同士がくっつくようになり、

太ももの内側の引き締めにつながります。

太股に余分なお肉がある人は、ぜひ足の甲を外！と意識してください。

バレリーナのようにつま先をピンと伸ばすようにすると、美脚効果が高まります。足を閉じたときは、かかと同士をくっつけるイメージです。

足パカは継続が大事ですので、

といったように、毎日決まった時間に取り組むようにします。また最初は無理をしないことが大事です。

目標回数を定めてもよいですが、あまりとらわれすぎないことが大事です。急いでやってしまうと、筋肉にアプローチしないので、あまり効果を発揮しないこともあります。

毎日続けて行けば１週間で効果を感じ、１か月頑張れば確実に変化を感じます。１年続けていくと、太ももが8㎝も細くなったという経験者もいますので、頑張ってください。

まずは2週間できれば、習慣化しやすいと言われています。カレンダーにメモをして、見やすいところに貼って「見える化」して

まずは2週間を目標にしてみてください！

余談ですが足パカ自体は、カロリー消費は低いと言えます。足パカ100回しても20kalという説があります。たしかにリズミカルに素早くやると、あまり疲れないですよね。

足パカは、カロリー消費よりも筋肉の引き締めエクササイズととらえて、毎日取り組むとよいです。

足パカの効果的な回数でした。100回以上が理想ですが、あまり回数にとらわれないでください。きついと感じるまで・・を目安にするとよいです。

またとにかく続けることが大事ですので、無理のないペースでやりましょう。あわせて足の向きやお腹を意識すると効果的です。