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ダイエット

《足パカの回数》どれくらいが理想?!回数よりも大事なこととは・・

投稿日:2017年8月21日 更新日:

足痩せや太ももやせを目指して、足パカに取り組んでいる人はいませんか。やり始めたはいいけれど、何回やればいいの?と気になるのではないでしょうか。

 

せっかくだったら、ダイエットに効果的な回数パカパカして、理想的な足のラインになりたいですよね。そこで

足パカの効果的な回数とコツを紹介しましょう。

 

足パカの理想的な回数は?

運動不足でブヨブヨ&タルタルしちゃっている、足の引き締めに効果的な足パカ。家で気軽にできますので、大人気のダイエットエクササイズです。理想的な回数ですが、

1日100回以上

が効果的と言われています。もちろん個人差がありますので、一つの目安にしてください。

 

また、いきなり100回やらないでください。最初はできる回数から始めるのがベターです。以下のコツをふまえて実践してください。

 

効果的な足パカのコツ

1、「きつい」と感じるまで

回数よりもきついと感じるところまでおこないます。そのうち感覚をつかめるようになります。慣れてきたら、200回以上できるようになります。多い人で600回もする人がいます。

 

何度も言いますが、回数よりもきついと感じる感覚を大事にするとよいです。もちろん回数も目安として、目標化するのはよいと思います。

 

2、ゆっくりを意識

回数を意識して焦ってやるよりも、ゆっくり足パカするほうが効果的と言われています。

 

ゆっくりやったほうが疲れますし、筋肉に響きます。こちらの動画くらいのペースが、やりやすいと思いますので参考にしてください。

3、お腹を凹まして足パカをする

お腹を凹まして両足を腰から真上にあげます。そうすることにより

腹筋の引き締めにもつながります。

お腹周りの贅肉もいっしょにスッキリさせて、イケてるボディラインを目指しましょう。

 

4、足の甲が外向きになるように意識

足パカをするときは、バレエのアンドゥオールのように足の甲を外側に向けるようにすると、太股の裏側(内側)同士がくっつくようになり、

太ももの内側の引き締めにつながります。

太股に余分なお肉がある人は、ぜひ足の甲を外!と意識してください。

 

5、つま先を伸ばす

バレリーナのようにつま先をピンと伸ばすようにすると、美脚効果が高まります。足を閉じたときは、かかと同士をくっつけるイメージです。

 

 

毎日続けること!

足パカは継続が大事ですので、

  • 朝起きたとき
  • 夜寝る前

といったように、毎日決まった時間に取り組むようにします。また最初は無理をしないことが大事です。

 

目標回数を定めてもよいですが、あまりとらわれすぎないことが大事です。急いでやってしまうと、筋肉にアプローチしないので、あまり効果を発揮しないこともあります。

 

 

毎日続けて行けば1週間で効果を感じ、1か月頑張れば確実に変化を感じます。1年続けていくと、太ももが8㎝も細くなったという経験者もいますので、頑張ってください。

 

※2週間続ければ習慣になる

まずは2週間できれば、習慣化しやすいと言われています。カレンダーにメモをして、見やすいところに貼って「見える化」して

まずは2週間を目標にしてみてください!

 

 

足パカ100回=20kcal?!

余談ですが足パカ自体は、カロリー消費は低いと言えます。足パカ100回しても20kalという説があります。たしかにリズミカルに素早くやると、あまり疲れないですよね。

 

足パカは、カロリー消費よりも筋肉の引き締めエクササイズととらえて、毎日取り組むとよいです。

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終わりに

足パカの効果的な回数でした。100回以上が理想ですが、あまり回数にとらわれないでください。きついと感じるまで・・を目安にするとよいです。

 

またとにかく続けることが大事ですので、無理のないペースでやりましょう。あわせて足の向きやお腹を意識すると効果的です。

-ダイエット

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