Breaking the road legs / Oneras
「足パカってふくらはぎ痩せに効果あるの？」
足パカするとふくらはぎが太くなる？！というウワサもあり、気になっているのではないでしょうか。
毎日手軽にできる足パカストレッチですが、実は太ももや腰回りを中心に効果を発揮すると言われています。そこで
足パカでふくらはが太くなることはないですが、他の方法がおすすめの理由と方法を紹介しましょう。
足パカで鍛えられる部位は？
まず足パカで鍛えられる筋肉について考えてみましょう。足パカで効果を発揮する部位は
脚の根本・・股関節やお尻の筋肉
と言われています。
日本人女性は個人差がありますが、
普段の生活では、ふくらはぎの筋肉を一番使い、太もも、股関節の順番で筋肉を使う傾向があるのです。
つまり太ももや股関節付近のお肉はサボりがちになり、ダルダルとボリュームが付きやすいんですよね。
そこで足パカの登場です。
足パカは、1股関節、2太もも、3ふくらはぎの順番で筋肉が鍛えられる
ですから
足パカは股関節や太もも周りの引き締めに効果を発揮するというわけです。
じゃあふくらはぎは痩せないの？もしかして太くなる？と思う人はいませんか。
足パカでふくらはぎが太くなることはありません。足パカのふくらはぎへの効果は以下になります。
足パカのふくらはぎへの効果
※血流アップで余分な老廃物が排出される
足パカは足を上にあげますよね。その結果、
いつも足先にたまりがちな余分な水分や老廃物の流れがよくなり、むくみ改善効果が期待できます。
ですので、足パカを続ければ、いくらかはふくらはぎはスッキリするはずです。間違っても太くなるということはありません。
ただふくらはぎ痩せを狙っているなら、足パカではちょっと物足りないです。足パカは太ももや骨盤周りの筋肉を引き締めますが、ふくらはぎとなると、また違ったアプローチが望ましいです。
おすすめのふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎ引き締めなら、カーフレイズがおすすめです。自宅で簡単にできる方法です。やり方は以下です。
《カーフレイズのやり方》
１、階段のように1段高くなる板のようなものを用意する
上記のイメージになるような台を用意してください。
２、母指球に体重をかけるように足先だけ台にのせる
母指球とは・・足裏の親指の付け根にあるふくらみ
上記の部分ですよね。体がよろけないように、壁などに片手を添えてもOKです。
３、かかとをまっすぐ上げるようにつま先立ちをする
つま先立ちするときは真っすぐ上にあげます。重心が外側に向くようにしないこと！
NGな上げ方↓
上記のように、小指側に体重がのるように外側にそらしてかかとを上げないでください。
正しい上げ方↓
まっすぐ垂直にかかとを上げていきます。
以下の動画が参考になりますので、チェックしてください。
1日10回～20回1セット×3回ほどおこなうと効果的
ふくらはぎを意識してゆっくり上げ下げしましょう。
段差になるような台がなければ、平らな地面でもOKです。毎日ちょっとしたときに意識すると、きれいなふくらはぎになります。
ハイヒールを履いていると、ふくらはぎがほっそり綺麗になるというのもうなずけますよね。
足パカを実践中というなかで、なかなかふくらはぎが細くならないと思うなら、ぜひカーフレイズを取り入れてくださいね。
《足パカの回数》どれくらいが理想？！回数よりも大事なこととは・・
《足首を細く見せる方法》鉄板ファッション3選～〇〇つきハイヒールがおすすめ！
終わりに
足パカでふくらはぎが太くなる？！と聞くと、びっくりしますよね。基本的に足パカは太ももや股関節を強化するので、太くなることはないと思います。
むしろ、むくみ対策になるので、スッキリとはするのではないでしょうか。ただ合わせて他のストレッチを取り入れたほうが、ふくらはぎ痩せ効果が期待できますよ
